Itaalia 1.4. & 2.1.

Jällegi olen kahe nädala kogemuse võrra vanem, osavam ja targem! Viimase postituse järgselt oli me deload nädal, mil andsime kehale treeningutest natukene hingamisruumi, et uue treeningtsükli alguseks värskust tuua.

6x 1000m 

Taastav nädal (vahenädal, deload week) oma olemuselt treeningnädalatest ei erinenud. S.t et treeningute intensiivsus, arv ja toimumisaeg oli plaani kirjutatud täpselt samamoodi. Erinevus tuli sisse treeningu arendava osa mahu juures - maksimaalselt 50% tavapärasest, reeglina 40% (2 seeriat tavapärasest 5 seeriast). Mõistagi on treeningute sissejuhatav ja lõpetav osa täpselt sama. Erandina on lubatud end vabaks võtta vastavalt enesetundele kahest treeningust. Ühe treeningu asendasin ma rattasõiduga ja sain ühe "tilgad püksis" mäest alla sõidu kogemuse. Ühe õhtu võtsin ma ka täiesti vabaks, samal ajal monteerisin ma kodutuuri videot.

Mäest alla, ei enam...

Nädala lõpetas fikseeritud koormustega 4 x 2000 m test: 

• SLS 140 ; Aeg 10.24 ; Laktaat 2,2
• SLS 160 ; Aeg 9.56 ; Laktaat 2,9
• SLS 175 ; Aeg 9.33 ; Laktaat 4,2
• MAX ; Aeg 8.57 ; Laktaat 8,8

Toon kergemast nädalast natuke ka numbrimaagiat sisse:

• 11 tundi ja 12 minutut puhast treeningaega
• 74 km aerutamist
• 12,5 km ratatamist
• 2 tundi ja 20 min jõutreeninguid
• Nädala lemmik trenn: 2 seeriat 4' (SLS 140) + 3' (SLS 160) + 2' (SLS 175) + 1' (MAX) / vahe 30''
• Nädala raskeim jõutrenn: Tõmme vastu lauda 2x 124 kg + 3x 118 kg + 5x 112 kg + 8x 106 kg

Veebruarit alustasime suure pauguga, esimese päeva õhtuks oli panka pandud juba 20 minutit võistluskiirus+ pingutust. Treener avaldas mokaotsast vaikselt, et tere tulemast suvistele treeningutele! Juba pärast teist päeva ei olnud pingutus ja südamelöögi sagedus enam omavahel normaalses seoses - pulss oli väga madal, aga kiirus pigem hea või isegi väga hea. Raskest nädalast andis märku ka soov igat võimalikku hetke magamiseks ära kasutada. 

Nädala võtab kokku jällegi numbrimaagia:

• 18 tundi ja 18 minutut puhast treeningaega
• 148 km aerutamist
• 10 km jooksmist
• 2 tundi ja 6 min jõutreeninguid saalis + 1 tund 1 minutit erialast jõutreeningut (takistus paadi all)
• Nädala lemmik trenn: 3 seeriat 6x 200 m võistluskiirus+ / vahe 100 m, puhkus täielik 20'+

  

  Jäime öö peale, tänavalgustus lubas treeningu lõpuni teha

Eelmises postituses lubasin tutvustada oma elamistingimusi, kirjutades oleks seda teile väga raske edasi anda, seega tegin ma oma kodust VIDEO <- head vaatamist! Keeleõpingud? Jep, hakkasin tegelikult juba suvel iseseivalt Duolingot kasutades itaalia keelt õppima. Kasu on sellest olnud palju, pärast poolt aastat pusimist saan ma juba päris paljudest lihtsatest vestlustest aru. Treeningute välistest asjadest tahan veel ära mainida itaallaste perekonnasisese kokkuhoidmise - näiteks poest toitu ostma minnes jäi Carlo ise ja soovitas ka mul truuks jääda toodetele, mis toodetakse ettevõttes, kus ta isa töötab. See on imetlusväärne ja soovin, et me kõik rohkem niimoodi käituks! Viimasest lausest võite välja lugeda, et süüa teen ma ise ja 4 nädala jooksul on meil isegi välja kujunenud pasta carbonara laupäev.

Jalutukäik pargis - Monte Faje