30. detsember 2011

Meeldivat aastavahetust !!!

Tänasest jälle kodus ja laagri esimene pool sai edukalt läbitud. Kuigi suusarada oli väga muutlik, kord täiesti jääs ja siis hiljem jälle täiesti pehme. Ei tea kas seal enam homme suusatad saabki mõnes kohas paistis juba asfalttee suusaraja keskel. Muidu meil oli plaanis minna pärast aastavahetust Otepääle laagrisse, kuid juttude järgi pidi seal veel kehvem suusarada olema. Saime siis veel viimased kohad, et Jõulumäel treenida. Räägiks siis nüüd kilomeetritest kah, 8 suusatreeninguga 280 km ja ajaliselt umbes 16 tundi. Pikim ja kiireim treening oli 36,5km 2 tunni ja 2 minutiga! ja see oli kõige esimene suusatreening sel hooajal. Muidu suusatada on ikka jube vastik kui need pluss kraadis õues on. Riideid tuleb panna väga vähe aga ikkagi on palav ja higi jookseb nagu suvel teeks trenni :). Muidu homme on plaanis minna veel viimast korda aerutama sel aastal! Ehk keskmiselt siis 17,5 km tunnis suusatasin :), isegi imestan praegu siin.

26. detsember 2011

1. päev Jõulumäel suusatamas.

Tänasest saadik olen laagris jõulumäel, kus saab treenida 1,1 km suusaringil ( Täiega vinge !!!). Aga alustame algusest. Ärkasin täna 7.30, et natukene enne kella üheksat oleks juba baasis, et üheksast laagrisse juba sõita. Hiljem selgus, et ära sõidame alles kella kümnest, sain siis tunnikese baasi puhkeruumis filmi vaadata. Ja siis kui kell kümme oli, olid ikka kaks meest kodus alles, ma ei hakka nende nimesid siia üles kirjutama, kuid need olid Mr. Tüür ja Väike Uko. Seega saime pool tundi hiljem sõitma alles. Kui Pärnu aerutajat ükskord juba Jõulumäele jõudsid olid juba sõudjad ammu kohal ja saime siis veelkord oodata nende järgi, et me endale toad saaks. Tubadega see väike jama ka, et kui me need kätte olime saanud siis meid tõsteti jällegi teise tuppa üle. Nüüd ma siis olen koos Karla, Tüüri ja Tupsuga ühes toas ja homme lisanduvad veel Simo ja Jüri. Sai siis esimene suusatreening sel hooajal maha peetud ja siis kohe 36,5 km lajatatud, muidu ilm oli nii soe, et riideesemetks vaid tavalised trenni püksid ja särgiks ainult Crafti soepesu ja ikka oli liigselt palav, meil siin ju 8 kraadi sooja. Teine treening sõitsime 32 x 1,1 km ja neist iga viies ring ainult paaristõukeid. Väsitasime suusatajad isegi ära, nii nad vähemalt väitsid :), Pärast veel lisasid, et meil on Tupsuga haigelt kõrge tempo! Ühe sõnaga 35 km õhtuses trennis. Kokku 4 tunni ja 5 minutiga 71,5km pole paha või, mis???? :). Aa Tups sai endale uued suusad, mingid Fischeri nirud, üldse ei libisenud tal, ma libisesin määrimata Visudega ka eest ära, Visu on ikka õige suusk!!!


Esiplaanil Tüür ja taga on Karla

23. detsember 2011

Jää on pääl !!!

Tänane veetreening läks kuidagi jäiselt, aga mis seal imestada, olid ju külmakraadid ja 23. detsember. Mõtlesime, et läheme ja näitame linnarahvale, kui tugevad aerutajad on, aga kahjuks ei olnu inimesi linnas näha, sõitsime siis edasi Vallikääru, kuid seal ootas meid ees alles hiljuti trkkinud imeõrn jää, milles ma esialgu tükk aega mõllasin, no ei saanud minema sealt. Ühesõnaga talv on vist nüüd tulnud, loodame, et ka jääb püsima. Igatahes esmaspäeval sõidan Jõulumäele laagrisse suusatama 1,1 km rajale see saab olema FUN FUN FUN!!! Ja nüüd juba vaatsin ilmaennustust ja see lubab üsna kuuma temperatuuri lausa kuni 8 kraadi sooja, saab vist lõhikeste käistega suusatama minna :). Pärast uut aastat on veel minek Otepääle Tehvandi suusaradadele treenima, et ikka viimnegi jõud lihastest välja tõmmata. Kõige kehvem uudis laagritega seoses on see, et nüüd tuleb kõvasti õppida, et teistele järgi jõuda ja kõik X'd eKoolist kaotada.


RÕÕMSAID PÜHI KÕIGILE !!!

Väikesed kokkuvõtted ka pärast laagrit Hispaanias.

Seniks vaadake Hispaania pilte
Vajuta pildile juba !!!

Järgmine päev pärast laagrit sai õhtul juba trenni mindud. Tunnike korvpalli ja siis hiljem edasi Daneku juurde BodyPump'i, mis on tõsiselt raske. Reedel puhkasin ja käisin ka koolis, mis ei tundunudki nii igav koht kui ma arvasin, päristore oli isegi. Ainult, et ei tahtnud sellele mõelda, et 21 kontrolltööd või muud kirjalikku on vaja järgi teha. Laupäeval sai siis veel viimane võistlus enne aastalõppu maha peetud, Aeruramm 2011, kus oli kavas 3000m jooksimine, jooksu ajal oli1 10+m/s tuul, max kang surumises ja vastu lauda tõmbamises ning 2 minuti jooksul surumine 30 kg'se kangiga ja tõmme 40 kg'se kangiga. Jooksu lõpetasin absoluutklassis 3. ehk siis enda vanuseklassis 2. ajaga 11 min ja 21 s. Rinnalt surusin 100 kg ja vastu lauda tuli seekord ainult 92,5 kg, mis valmistas suure pettumuse. Kahe minuti jooksul aga uued rekordid, surumises 152 kordust ja tõmbes 113 kordust. Kokkuvõttes napp võit Mr. Muskli ees. Seega oli minu hooaja 15. treeningnädal väikete treeningkoormustega.

Hooaja 15. treeningnädal:
Kogu kestvus:555 min
Aerutasin: 40 km
Kordasid: 6
Jõudu: 180 min
Jooksin: 9 km
Palli mängisin: 60 min

16. treeningnädal algas juba varahommikuste ujumistreeningutega enne kooli. Sai siis 4 korda nädalas enne kooli kell 6:30 treeninguid alustada, et väikesed 3-3,5 km ujuda. Saime isegi lühematel koolipäevadel aerutamas käija nii umbes 0-5 kraadise ilmaga. Ei tundunud isegi külm pärast pikka ja sooja Hispaania laagrit. Ka sel nädalal käisin Daneku juures BodyPump'is ja seekord oli ka uus kava, mis oli eelmise nädala kavast juba märksa raskem, mida tunnistas ka Danek. Ega peale jõusaali, aerutamise, ujumise ja jooksmise treeningute midagi väga ei teinud, kahjuks ei saa veel suusatada ka, kuid ehk siiski tuleb see lumi maha ka kunagi. Veel sain Pärnakatele ära näidata oma spagaadi ning nüüd ootan juba šokolaadi, mille Tiina lubas spagaadi eest anda, YEEI !!! Aga siiski kooli kõrvalt on ikka kõvasti raskem trenni teha, sest ma olen see nädal saanud magada kõige rohkem 6 tundi ööpäevas, mis on väga vähe.

Hooaja 16. treeningnädal:
Kogu kestvus: 1285 min = 21 h ja 25 min
Aerutasin: 20 km
Ujusin: 13 km
Jooksin: 14 km
Mängisin palli: 145 min
Venitasin: 90 min
Treenin korrad: 13x
Jõudu tegin: 545 min



8. detsember 2011

Eile nägin ma EESTIMAAD !!!




Alates eilsest viibin juba Eestis ja ei kavatse niipea veel välismaale sõita! Jõudsime koos ässadega ilusti koju, kuigi reis koju kippus päris pikaks. Kodu poole hakkasime sõitma seitsmenda septembri hommikul kell 9.00 ja Eesti pinnale maandusime 23.00. Seekord siis Sevilla-Barcelona-Brüssel-Tallinn. Kõige pikem tühja passimine oli Barcelonas, kus pidime järgmist lendu 5 tundi ootama.
Laagri viimase nädala teisel poolel ma blogisse sissekandeid teha ei jõudnud ja mõtlesin, et kirjutan siis natuke siin. Pärast laupäevast 30 km aerutamis treeningut suutsin endale kusagilt viiruse külge hankida ja ülejärgmise päeva pidin rahulikumalt võtma. Seega tegin ainult 1 trenni päevas ja selleks oli 15 km aerutamist, kuigi ,,Peatreener Tiina'' ei soovitanud üle 10 sõita. Nimelt tahtsin vähemalt 600 km aerutamise kilomeetreid kokku saada, mis mul ühtlasi ka õnnestu. Pühapäeval kannatasin veel kuidagi ära need trennid, aga õhtuses trennis oli juba valus sõita. Õhtuses trennis 60 min lõike, 1 minut tugevalt pulsiga kuni 160 1 minutilise intervalliga, ehk siis 30 korda 1 minut. Lisaks sellele jõudu, tõmbepüramiid + 4 harjutust jalgadel. Ja siis saabuski see päev kus pidin koormust vähe alla võtma. Käisin muidugi ka arsti juures, hotellis oli spordimeditsiini keskus, kellega suhtlesin Google translationi abiga. Sai kõik ära räägitud, õnneks ei olnud midagi tõsist, viiruslik kurgu infektsioon, selle leevendamiseks kirjutas ta mulle välja tabletid, mis juhuse tahtel Tarmol kaasas olid. Ema veel ütleski, et võta külmetuse vastased ravimid kaas, aga ei kuulanud teda. Viimane päev siis Sevillas ja 2 treeningut ettenähtud. Hommikul tegin 30 minutilise jalutuskäigu pargis ja teises trennis 25 km aerutamist, mis möödus õnneks kergesti. Õhtul laenasis soomlastelt ratta, mille pedaali ma kogemata ära suutsin lõhkuda, VABANDUST, ja sõitsin spordipoodi, et osta trenniriideid Pärnu poistele, aga näe imet, poed suletud, kuna on jõulud ja lõppkokkuvõttes on pood tervel detsembri kuul avatud vaid kaheksal päeval. Ehk siis tühja läinud ettevõtmine, sõitsin siis kähku kanali äärde, kuna mul fotokas kaasas oli siis klõbistasin paar pilti ässadest ka silla pealt. Kahjuks endast pilte ei saanud, kui veel olin, ajan selle ässade süüks :D. Kolmapäeval äratus 7:15, 25 minutiga seadsime end valims ja sõime ning siis uhke takso meid kiiresti lennujaama. Nii meie laager lõppeski.

Hooaja 14. nädal numbrites: Laagri viimane treeningnädal numbrites:

Kogu kestvus: 34 h 20 min 29 h
Aerutamise km: 215 km 190 km
Treening kordi: 16 korda 14 korda
Jõusaal: 460 min 365 min
Venitamine: 140 min 85 min
Jooksu km: 12 km 8 km

Kogu laager numbrites: 3 nädalat
Kogu kestvus: 94 h 15 min !!!!!!!!
Aerutamise km: 600 km !!!!!!!!
Treening kordi: 46 korda
Jõusaal: 1190 min
Venitamine: 415 min

Ei ole kunagi nii palju trenni teinud, ega nüüd vähem teha saa, tuleb veel koormusi juurde saada. Läbi raskuste tähtede poole !!!

3. detsember 2011

17. päev Sevillas,

17. treeningpäeva alustasin hommikuse jooksuga ja seekord jooksin täiesti teisele poole, et enne ära minekut veel linna teise poolegagi natukene tutvuda. Jooksurada viis läbi väga ja suure pargi, mis oli apelsini puid täis, võtsin ühe isegi hotelli kaasa, et hiljem siis mekkida. Tagasi jooksu juurde, teekond viis mind üle meie armsa kanali, kus oli umbes 60 m kõrgune maade avastaja Christoph Kolumbus. Teine trenn oli siuke lihtne ja ,,lühike'' - 30 km aerutamist. Panin täna mp-3 rasku ja klapid pähe ja hakkasin kohe kihutama, sest kui algul muneda ei saagi normaalset kiirust enam hiljem kätte. Jällegi ajasid mind marru lained, mis olid kohalike poolt põhjustatud. Õnneks sain neid laineid vältida, selleks tuli kohalikele lõigutajatele järgi sõita ja nendega koos sõita :D. Sedasi siis möödusidki minu esimesed 10 km lõigutades pulss pidevalt üle 180. Eks aitas ka kaasa hea muusika, ei pannud ise tegelikult tähelegi kui pulss tõusis, kuna hea muusika pani suure tõmbesageduse ise paika. Seadsin endale ka eesmärgi, et enne 19 km ei tule ma paadist välja, et jalga sirutada. Kannatasin ilusti need 19 km ära oleks võinud hiljemgi minna. Kuna ma täna nii kaua veel olin küsiti minu käest 3 korda, et kui palju ma sõidan ja kui nad vastused saanud olid kukkusid neil suud lahti nagu naksti :D. Aga ega seda pidu ja pillerkaart kauaks ei jätkunud, viimased 2 km hakkas põlv tulitama ja nii ma siis kordasin viimased 12 minutit, et ma ei tunne valu, minu põles lakksid just närvid olemast, ma ignoreerin valu ja isegi inglise keeles kordasin ja seda muidugi kõva häälega, kuid keegi läheduses oli siis ikka ainult mõttes :D Nii siis minu treeningud täna lõppesidki. Pärast trenni läksin üksinda linna peale, et midagi siit ka kaasa osta parimatele!!! Jällegi 3 h linnas ja pärast seda kohe pessu ja sööma ja nüüd ma siin kirjutangi seda teksti ja hakkan end magama sättima, kuna enam ei jaksa silmi lahti hoida. Lisaks on mu hommikune pulss tõusnud 72 piirile.

16. päev Sevillas

Päeva alustasin hommikuse 10 km aerutamise treeninguga, mis möödus üsna rahulikult ja täna juba hoopis madala pulsiga kui eile. Eks vist sõitsin aeglasemalt, kuna ajaliselt läks rohkem 5 minutit kauem kui tavaliselt. Hommikuse söögi ja teise treeningu vahel õppisin jälle kõvasti inglise keelt ja sain ka klassivendadele ja õdedele inglise keele koolitöös järgi. 11:30 alanud treenis sõitsin 15 km ja see 12 kg raskusega. Treening mõõdus kiiresti, kuid kell väitis teist, sest aega kulus 10 minutit kauem, kui tavaliselt, kuid selles vast süüdi ka tugev tuul mis siin mõllab, muidugi on tuul siis kas otse vastu või tagant, mitte kusagilt mujalt. Hommikuses jõusaali trennis olid teemadeks õlad ja kõhulihas. Kumbagi lihasgruppi 4 harjutust ja lisaks tegin veel planki, mis on siin laagris juba kõvasti arenenud, enne ei jõudnud 1 minutitki korralikult hoida, kuid praegu ei näe 1,5 minuti plangu hoidmises probleemi. Proovisin ka ühe korra pikemalt ehk siis 2,5 minutit ja väga raske ei olnudki. Õhtuses trennis sõitsin 15 km piduriga ja veel oli lõigu treening, 3 x 12 minutit. Esimene lõik ei olnud väga probleemigi pulss 160 tõsta, kuid eks organism harjus vist sellega ruttu ära ja teine ja kolmas lõik olid juba vähe raskemad. Õhtul tegin jõusaalis biitsepsit ja triitsepsit, jällegi kumbagi lihasgruppi 4 harjutust ja 4 x 10 kordust + 4 x 1,5 minutit planku intervalliga 30 sekundit. Veel korralik venitus, kahjuks täna spagaat ei õnnestunud. Nüüd ruttu sööma ja magama.
Adjos !!! :D

1. detsember 2011

15. päev Sevillas ja algaski viimane nädal :'(

Laagri viimane nädal algas hommikuse 10 km veetreeninguga, 6 km ikka ässadega ja 4 km ise veel üksi juurde. Täna hommikul oli trennis pulss enneolematult kõrge, rahulikult sõites viskas juba 140 peale, kuigi sõita oli kerge. Hommikuks sõin saiu moosi ja meega, müslit ning kõrvale jõin värsket apelsini ja virsiku mahla. Enne teist treeningut hakkasin juba õppima ja tegin hulganisti füüsika ülesandeid. Lõunases trennis sõitsin 15 km nüüdseks juba 12 kg raskusega. Sõita oli jällegi kerge, kuid täna pulss kohe ei tahtnud madalam olla. Pärast 15 km läksin jõusaali, et rinna püramiidi teha. Läksin seekord 100 kg välja kuid see üles ei tulnud, isegi oleks äkki tulnud, kuid mees kellelt ma abi palusin, et too mind korra aitaks lõi liiga ruttu araks ja tõstis kangi kohe ära. Püramiidi tehes alla ronides suutsin korra ka kangi alla jääda, oli siis peal 95 kg, elupäästjaks siis soome aerutaja Anne Rikala, kes on kahekordne maailma hõbe ja pronks!!! Lisaks püramiidile 4 harjutust tegin jalgadele. Tundub, et homme hakkab see trell jälle pihta, kui jalad ei kanna enam :D. Ruttasin siis sööma, oi kus jalad alles värisesid söögilauas. Pärast söömist läksin tuppa ja hakkasin kohe õppima, seekord siis inglise keelt. Sattusin õppimisega nii hoogu, et ajataju kadus ja märkasin alles 5 minutit enne trenni kella vaadata. Õhtuses trennis 15 km piduriga ja lõigud 4x5 minutit aga tegin 5 korda kuna tunne oli hea ja paat lendas nagu lennuk, vähemalt minule tundus nii :D. Jällegi tõusis pulss väga kõrgele korraks. Nagu ka lõunasele vee trennile järgnes ka õhtusele vee trennile jõusaal ja selleks korraks siis rasked kangid laiale lihasele. 4 harjutust ja 4x6 üht harjutust ja nagu te juba teate võimalikult maksimumi lähedased raskused. Tänagi sain pärast korralikku venitamist spagaadi kätte ja läksin kohe pärast venitamist pessu siis jällegi õppima, sööma ja õppima. Nüüd kirjutan siin blogisse päeva sissekannet ja olen sellega juba ka õnneliku lõpuni jõudnud ehk on aeg magama minna :D

14. päev Sevillas, Puhkepäev




Keskväljak vms. ???



Kohalik ühistransport

Täna sai ärgata natukene hiljem, sest on ju puhkepäev. Seekord läks uni iseenesest ära ja ärkasin umbes kell 9. Naljakas tõsiasi see, et ässad olid juba natukene enne kella 8 üleval ja olid juba 1 tund arvutis olnud. Läksime siis kiirelt sööma ja panime pesu pesema. Siin on sellised pesumasinad, et pead 4 eurot sisse panema ja siis hakkab alles pesema, noh eile panime 8 eurot sisse ja juhtunud midagi ja administratsiooni lauas töötanud mees aga ei võistund inglise keelt, seega jäime ootama järgmist päeva, et tööle tuleks inimene, kes oskaks meid aidata. Lõpuks saime masina tööle, pärast seda kui üks tark naine selle masina vooluvõrgust välja võttis ning uuest tagasi ühendas ja jalaga lõi paar korda. Pesu pesemine võttis aega 1 tund ja pärast seda läksime poodlema. Käisime siinses spordipoes, mis oli tõsiselt odav ning sain sealt mõningaid asjugi osta. Poodlema mineku miinus oli see, et spordipood asus meie hotellist 5,2 km kaugusel ja sinna minek võttis meil aega 1 tund :D. Lisaks pidime spordipoodi jõudmiseks läbima Sevilla kõige vaesemat linnaosa, kui selle kohta üldse linnaosa öelda saab. Inimesed sõitsid seal hobuste ja ise ehitatud kaarikutega ning majad olid ehitatud ehitusprahist. Kokku kestis meie trip 7 tundi ja kõndisime kindlasti rohkem kui 20 km maha. Õhtul vaatasime veel filmi ,,Warrior'' ning mina õppisin füüsikat:D. Kahju on mõelda, et nädala pärast peab Eestisse tulema ja lumi polegi veel maas, me siin ikka mõtlesime, et kui Eestisse jõuame ootavad meid juba suusarajad.