Kodus

Nõnda kiiresti need kolm treeningnädalat mõõdusidki! Alles istusime Tarmoga hommikusöögi laua taga ja rääkisime, et kui pikk raske ja pikk see laager tuleb ja juba istumegi kumbki omas kodus! :) 

Viimased 5 päeva oli väga rasked! Venisid ja venisid ja kõik mahlad olid ka kehast juba välja pigistatud! Nii need viimased päevad möödusid treening treeningu haaval üle elades! No ja nii kui sain ära mainida, et ilmad ka hommikuti soojaks läksid saime järgmisel hommikul jällegi miinus kraade tunda. Kõik päevad olid eelmise nädala koopiad üldises plaanis, mahtu lisandus veidikene juurde ja päevake olin nädal lühem. Kuna väga rohkem viimasest nädalast kirjutada ei ole siis lisangi oma laagri kokkuvõtted ja paar pilti! :) PS! Viimased kaks päeva elasin tänu kodustele Eestist üle! 

Sõbrad on "RAFFAELLO"! :)

Stiilinäide

3 nädala kokkuvõte:

Kogu treeningkestvus: 74 tundi 3 min

Kogu treeningu kilometraaž: 530,8 km

Aerutamise kilometraaž: 500,8 km

Jõusaali kestvus: 24 tundi 13 min

Another 6 days

Eile said treeningnädala treeningud läbi ja nüüd käib see kõige tähtsam protsess, puhkamine järgmiseks treeniningnädalaks, mis sel korral on erandina 5 päeva pikk!

Minu treeningnädala ülesehitus on jäänud samaks: 2 X ( kaks tervet päeva ja üks pooliks päev ) + puhkepäev. Hommikuti teeme Tarmoga oma esimese üles äratamise treeningu ära a la 1 tund, mis minul tähendab kusagil 10 km kuni 11 km aerutamist ja Härra Tootsil 12 km aerutamist. Selle nädala suureks plussiks hommikuti oli külmalaine kadumine meie regioonist, veidikene võiks soojem olla, kuid mis peamini, veele mineku sillad ei olnud enam jääs! Tuule kiirus ja suund on 24 tunnise tsükliga! Iga päev on justkui eelmise päeva kordus! Hommikuti vaikne ja külm, lõunal veidi tuulisem ja täitsa suvine (lühikeste riiete ilm) no ja õhtul on Eesti mõistes tegu juba suvega!

Ega minu lõunased ja õhtused treeningud vee peal väga ei erinegi! Vahepeal juhtub, et saan Tarmo lainel sõita, mis on päris mõnus vaheldus pikkadele otsadele, mis ma siin üksinda sõidan. No ja nagu ma juba mainisin eelmises postituses siis jõudu teen ma ohtralt. Lõunati kergememate kangidega kordade peale ja õhtuti punnitan suurte raskustega! PS! Varsti võin juba Tarmoga ühte treeninggruppi jõusaalis ära minna küll! :) Oma lõbuks pärast igat jõusaali treeningut teeme Tarmoga korralikult kerelihaseid ka peale. Kui ikka teised ees innustavad (aerutamisriikide koondised) siis ei saa ka meie alla jääda! Varsti võib Tartu linna ja Otepää metsade vahel lehvimas näha Tarmo the Human Flag'i !

Tegelikult on kõik ettevalmistus väga hästi sujunud, paremini kui eelmisel nädalal, kui eelmine nädal olid meil paadid kuuris pühapäeva õhtul luku taga, siis sel nädalal jätsime me paadid õhtuks ja ööseks välja ja saime ilusti kõik veetreeningud nagu kord ja kohus ära tehtud! 

Nüüd ongi veel rääkida meie puhke hetkedest! Täna käsime Sevilla linnamelu nautimas ja saime teada, et ükski pood ei olnudki lahti! Täna tähistatakse Hispaania põhiseaduse vastuvõtmist 1978 aastal! Lootused olid meil linnaminekuga suured, sest on ju jõulud tulemas ja meil Tarmoga ilusad kavatsused lähedasi kostitada, siis pidima pettuma. Kuid ei lasknud tujul ära vajuda ja käsime Sevilla keskväljaku "seene" otsas mis oli päris hirmus, sest me mõlemad Tarmoga ole vähe kõrgusekartlikud ja "seen" värises tuule käes vägevalt! 

Duration26:47

Distance

190.2

Canoeing distance

178.1

Gym duration

07:47

Running distance

12.0 

Little Selfie while photoshooting Tarmo.

Meie puhepaik!

I'm in Seville ***

Nädala jagu treeninguid selja taga!

Imeilus reis Hispaaniasse sai alguse juba 21. novembril, mil kuulutati välja alaliidu parimad sportlased, treenerid, tänati toetajaid ja tausatajõude. Endal õnnestus sel hooajal võistelda aasta parimaks juunior ja mees kanuu-aerutajaks. Ning märkimata ei saa jätta aasta parimat noorte treenerit Tiinat. Piduliku päeva viisid õhtusse rockclub Woodstockis pakutavad suupisted. 

PARIM KANUU, NAISTE SÜST, MEESTE SÜST

22. alusatasime oma reisi äratusega kell 3.00. Juba kella viiest viis lennuk meid Frankfurti, kus magasime natuke oma unest tagasi. Õnneks pikalt ei pidanud järgmist lendu ootama ja võisime juba peagi Barcelonasse lennata, seal tuli meil silmitsi seista juba 6 tunnise ootamisajaga. Tegime kiire Mc'i tiiru, võtsime kumbki 4 juusutkat ja edasi saatsime vabaaja mööda raamatut lugedes :) Tarmo oli ni tubli, et jõudis ühe raamatuga lausa ühele poole reisi jooksul, sel ajal kui tema pidevalt luges otsustasin mina magada. Pean tõdema, et ei olegi kunagi nii hästi reisi ajal magada saanud. 

Nüüd kus juba nädal treenitud ilusa päikese käes võib öelda, et päris raske on siin. Puhkepäev oli küll vahel, kuid siiski. Trenniseikades võin rääkida veel nii palju, et pühapäeva õhtuti pannakse aerutamisbaas ja jõusaalid kinni, muidugi ei olnud meil sellest õrna aimugi. Õnneks on mul siin kaasas TRX treening varustus ja saime sellega oma tunni jagu trenni tehtud. Muidugi ei leidnud me piisavalt head kohta kusagil kuhu treeningvarustust kinnita, selleks pidime üle aia ronima, korralik koht treenimiseks leida. Ilmad on siin soojad päeval aga hommikul viskab vahel miinus kraade ka vahele. Paar korda on täitsa lühikeste käistega saand veepeal käia! :) 

Vee kilomeetreid tuli 150 km

Jõusaali ohtralt : 6h 45 min

Jooksu 12 km

Kokku 23 tundi

When the Sun goes down, the Sun goes down!

Nädalake jälle möödunud, kuid seekord ikka üsna vaikselt. Tegelikult on veel üks päev veel treenida jäänud. Selle nädala moto oli taastumine ja trenni ainult korra päevas me jõudsimegi. Selle eest järgmine nädal saab kõva mahu jälle taha panna. 

Tasapisi hakkab kõik treeningplaanide osas minema nagu eelmiselgi aastal, et siis vabaks päevaks hakkab jääma esmaspäev, et nädalavahetusi ikka võimalikult efektiivselt treenimise osas ära kasutada. Nii siis juhtuski juba sel esmaspäeval ja puhkasin. Kahel korral tegime trenni hoopis hommikul enne kooli ja nii sai pärast kooli oma tegemata koolitöid järele õppida. Kõlab uskumatult, kuid nii oli! No ja kuna vabaaega oli tänu hommikustele treeningutele palju otsustasin kätt proovida ka ülelinnalisel mälumängul, kus ikka kooliiga kinni panime! Mens sana in corpore sana ehk siis terves kehas terve vaim! 

Laupäeval oli ka jooksuvõistlus Niidumetsas, no ühtegi nii raske rajaprofiiliga võistlust annab otsida. Sisuliselt mäest üles ja mäes alla ainult ongi. Distants oli a la 10 km, mis joosti 1 km ringi peal ja lõppajaks kujunes 50 min ja 21 sekundit. Oma vanuseklassi võitsin ära ja absoluudis jäi minust ettepoole ainult tugevate jalgadega Tamor Bakoff. 

Start

Ringi viimased 50 m väikese tõusuga

Selliseid tõuse on ühel ringil kokku 7 ja need on ränkrasked!

Selline graafik siis sel korral

Kuna vabaaega laupäeval palju oli, proovisin videotöötlemist ja ei saaks just kurta, et esimene oleks halvasti välja tulnud. Nautige! No ja kuna nädal oli nii sündmuste vaene siis eriti pikemalt kirjutada ei maksagi. Homme veel jäänudjõukatsed ja massaaž

Korralik nädal seljataga!

Sel nädalal oli 7 imetoredat ja rasket treeningpäeva. Lõpetuseks lausa korralik pingutus jooksuvõistlusel. Üle pika aja sai tehtud väga väga korralik nädal, nii sissejuhatuseks uuele treeningu hooajale! Kui siiani piirdusid nädalad umbes 15 tunnise töömahuga, siis sel nädalal sai jälle piimamaitse lihastes tunda ja ära proovida mida tähendab ligi 23-tunnine treening nädal. Neile kes veel ei tea, siis see on täpselt tund aega vähem kui ööpäev :) ja see on päris raske! Nädalat alustasin väga entusiastlikult ja oli kohe tahe kihutada, aga need külmakraadid, -6 *, mis hommikuse trenni ajal, kell 10.00, alles väljas olid rikkusid kogu lõbu ära, sest treenida tuli slaalomsõitu jäätükkide vahel, nii otsustasimegi vaikse ilma korral MERELE sõitma minna! Õhtul

külastasin veel Härra Tšuškini BodyPump'i treeningsaali ja tegin kaasa korraliku vastupidavuse treeningu. Üleüldiselt olid kõik treeningpäevad väga sarnased. Alla 20 km otsi veepeal oli ainult paar ja jooksukilomeetreid kogunes ka ohtralt just tänu soojendusjooksudele enne aerutama minekut. Päevas korra pumpasime ka lihaseid, peab mainima, et jõudu on natukene vähemaks vist jäänud, kui midagi hullu ei olnud! 4 esimese päevaga sai jaks otsa, selleks korraks oli treeningutele kulunud 18 tundi  ja ülejäänud 5 tundi tulid vaikselt nokitsedes. 

Tänaseks on selge, et selle aasta sees toimub veel ka 3-nädalane lõunalaager ja seekord ilmselt ilma Isand Alupereta, kes hetkel sõjaväes maitsvat leiba teenimas. Nädalale pani punkti Pärnu 2 staadioni jooks, kus ma õppisin, et stardist ei tohi väga kiiresti ära joosta! :) Esimese 400 m peal tulin viiendana! Tahtmine oli nii suur, et veel 2 km peal oli seis väga hea ja tunne ka hea, kuid pärast seda kukkus kilomeetri aeg a 15 sekundit nagu keegi oleks piduri peale tõmmanud. Lõpetasin 41. ja võiks paremini, kõvasti paremini!

Fotod: Pärnu Postimees

Nädalaga 162 km läbisõidule juurde!