24. november 2011

8. päev Sevillas, 2. treeningnädala algus

Uus treeningnädal algas 10 km hommikuse äratustrenniga. Üles oli ärgata kerge, oli ju eile puhkepäev. Täna sai jällegi esimesed 6km hommikul koos ÄSSADEGA sõita ja siis 4 km veel üksinda peale molutatud. Esimesest trennist läksin otsejoones hommikust sööma ja siis ruttu tuppa, et veel natukene puhata enne teist trenni. Teine trenn algas 10:30 ja vaja oli sõita 15 km 10 kg raskusega, kahjuks oli tuul tugev ja treeningkestvus veel oli seekord 5 min võrra suurem ehk siis kulus 1h ja 35 min 15 km läbimiseks. Teise trenni treeningplaan nägi ette ka jõu tegemist pärast veetreeningut. Seekord siis biitseps ja triitseps, kumbagi 4 harjutust ja igat harjutust 4x10 kordust. Jällegi trennist otse sööma ja siis kohe puhkama, et õhtuses trennis jõuaks lõike sõita. Ühtuses trennis jällegi 15 km aerutamistreeningut, ainult, et piduriga. Lisaks veel väikesed lõigud 4x5 min intervall 5 min. Lõigud olid iseenesest kerged, neid sõitsin kuni 160 pulsiga, kuid pärast lõike oli väga raske edasi treenida veel. Lisaks oli veel kirsiks tordil õhtune jõusaal, kus tegin seljale 4 harjutust ja igat harjutust 4x6 ehk siis võimalikult maksimaalsete raskustega treening. Lõppu veel korralik venitus, venitades läbi kõik lihased pealaest jalatallani läbi. Isegi spagaadi sain kätte, nii et sõlmitud kihlveo pärast karma ei pea. Nüüd siis jäänud veel õhtusöök ja filmiõhtu, tänaseks filmiks oli ,,The Hurricane'', mis oli tüsiselt hea film ja kestsi 2 ja pool tundi. Nüüd 2. treeningnädala esimene päev läbi ja aeg magama minna, päev oli raske ja järgmistel päevadel läheb veel raskemaks.

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar