11. märts 2018

Leidmas võitjat enda seest!

Merhaba mu sõber! Tore, et oled jälle end mu blogilainele sättinud! Kohe kohe ka kiire ülevaade selle aasta esimese lõunalaagri esimesest nädalast alustades siia reisimisega kuni pühapäeva õhtuni välja!
Protseduuridel
Reis Türki Antalyasse tõotas tulla kaunis lühike (taustaks võrdlus 2016. aastaga, mil autosõit Antalyasse võttis aega 71,5 tundi!), kõigest 6 tundi vahepeatusega Istanbulis. Kahjuks siiski nii kiiresti ei läinud ja Istanbul -> Antalya lend hilines lõpuks 3 tundi. Päeva aitas üle elada survival kit (mehised võileivad), mis oli suure hoole ja armastusega kaasa pakitud. Probleemid jätkusid ka Antalyas - hotellist tellitud transfer ei pidanud targaks meid ära oodata või siis hiljem järgi tulla, aga pole olemas probleemi, mida eurod Türgis lahendada ei saaks.
Selle eest kõige suurem lennuk, millega lennanud olen <= 400
Vähemalt ei olnud ruumiga probleeme😏
Kokkuvõtvalt võib öelda, et vihaseid treeninguid esimesel nädalal ei teinud. Vee peal on olnud intentsiivuse osas üsna rahulikud tiksumised, kogu tähelepanu tehnilise poole jälgimisel, mille käigus sai jõge läbi kammitud 142,5 km. Nädala highlight võis olla laupäevane pikk ots - 25 km, mille sisse oli planeeritud 5 - 6 10 minutilist lõiku, kus samuti oli tähelepanu tehnilisel poolel. Juhuse tahtel oli ka valgevenelastel täpselt sama treening, aga nemad olid alustanud 45 min varem kui meie, seega saime pool treeningut koos teha, suure pundiga on hoopis teine asi treenida! Viimasest tingituna ei piirdunud ma 6 lõiguga, otsustasin kehas valitsevat head tunnet maksimaalselt ära kasutada ja täitsin kõik need 25 km 10 min lõikudega (kokku 9) juba sellepärast, et ei jääks niisama tühja tiksuma. 
Võib koogikese või kaks lubada ju?!?
Lisaks aerutamistreeningutele üritame 2 korda nädalas hõivata jõusaaligi, aga kuna siin on rahvast tõesti väga palju (uzbekid, kazahhid, venelased, ukrainlased, türklased, grusiinid, valgevenelased), siis ei ole see kõige kergem ülesanne täita. Kui võrrelda end eelmise aasta samade treeningutega, siis arengut on! 10 x 1' üle 1' surumine 30 kg (kordused 70 - 80) ja tõmme 30 kg (kordused 80 - 90).
Tagasihoidlik teine
Esimesed veetreeningud on käed lõhkunud. Hea oli, et kindad taskusse jäid!
Pole jooksujalanõudki tolmu koguma jäänud! Sarnaselt jõusaalitreeningutega kulutame 2 korda nädalas kohalikke teid. Ning need teede kulutamised on pigem intentsiivsed 12 x 1' üle 1' tempos 3.20 - 3.30.
Eesti esimene virtuaaljooks Maraton Eesti Vabariik 100 toimub juba varsti! Loe lisa!
Taastumiseks aga ohtralt jäätist ja kohalikku (mitte minu maitsemeelte jaoks) koogilaadset toodet. Kuskile ei ole kadunud ka vana hea foamrolling, venitmine ja massaaž. Viimane oli üsna omapärane, aga meeldiv kogemus! 
Antalya põks

Meelelahutus
Lõpetuseks teadeanne ka suusahooajast - Estoloppeti suusasarja 4. koht tuli koju!



4. märts 2018

Paberid välja!

Heia heia!!! Läheb läheb!!!” karjuti suusaradadel ja nõnda ma siis kihutasingi! Aga nüüd on aeg paberid projektist “Joosep kimbutab suusatajaid 17/18” välja võtta ja minna vee peale liuglema! Enne veel aga kiire kokkuvõte viimastest Estoloppeti sarjadest:
"3:51"
Tallinna maraton - 8. koht - vabatehnika maratoni jaoks ei ole jalg piisavalt tugev ega koordinatsioongi piisavalt tugev, et Marko Kilbi suguste mehemürakatega rinda pista! Kukkumine liidrite pundist oli kiire, juba 5. kilomeetrist jätkus võitlus kohale 7. Järgi jäänud 35km istusin 8- liikmelises pundis ja üsnagi raskelt, siiski suutsin hambad risti suruda ja viimasel 3 kilomeetril karistama hakata. Lõpptulemuseks ennast vägagi rahuldav 8. koht! 

Haanja maraton - 10. koht - sain üle 2 aasta pidamismäärdega suusad alla ja ei tundnud end üldesegi halvasti tõusude peal. Kahjuks suusk (libisemine) sel päeval konkurentsivõimeline ei olnud - isegi liidrite tuulekotis olles tekkis laskumistel üsna veenev vahe sisse, mida tõusudel tagasi tuli tegema hakata, aga üle 4 km ma nõnda vastu ei pidanud, siis tekkis ka vahe esimestega, selleks hetkeks olin juba väga punasesse ennast tõmmanud. Üllataval kombel olin minagi selleks ajaks juba järgmistega piisavalt suure vahe sisse sõitnud, nii et silmsidet tagumistel minuga ei olnud. See tähendas 38 km soolosõitu. Olin enam kui kindel, et kaua ma üksinda vastu ei pea, seda enam, et keha piirajas oli, aga suutsin järgmiste kilomeetritega korralikult oma tempos sõites kosuda ja vaatamata ka kukkumisele jälitajad kindlalt seljataga hoida. Kokkuvõttes üks mõnusaimaid maratone, sai vahelduseks silmad peast välja punnitamisele rada ja päikest nautida! Ja suures tänud saateekipaažidele - olite suureks abiks! 

Kui teha projekti “Joosep kimbutab suusatajaid 17/18” kokkuvõte, siis hetkel hoian Estoloppeti sarjas 4. kohta ja seda saab muuta ainult Karl- Erik Rabakukk juhul kui mees Viru maratonil ennast vähemalt kaheksandaks sõidab - EDU! Seega eesmärk olla Estoloppetil TOP 6 on pigem juba täitunud! Ja tahate teada miks?!? Sest mul on paganama vahava tugimeeskond: Team Horeca Service (know-how, suusad), perekond Einaste (know-how, joogineiu), Scienci in Sport Baltics (#fuelledbyscience), A2K Sport (parim õueapordi varustus), Compressport Estonia (taastumine kiirelt käima), SA Noored Olümpiale, Eesti Aerutamisföderatsioon jne jne! AITÄH TEILE! 
#FuelledbyScince
Nüüd aga lumele, mis on vähe vedelemas agregaatolekus! Türki, lausa 7 nädalaks! Algab projekt “3:51”!
Lumelt veele


Stay tuned!


19. veebruar 2018

Tarmo Tiisler & Raul Olle: "KAHEKSAS?!?..... KAHEKSAS?!?"

Kes veel ei tea, siis sel off- seasonil võtsin eesmärgiks teha mahutreeninguid suusaradadel ja testida enda vormi kord nädala Eesti pikamaa suusasarjas ning liitusin selleks puhuks Kein Einaste poolt juhitud suusateamigagi - Team Horeca Service.
Who the hell is that guy in the white?!? Foto: Argo Ingver
Kui nüüd täpne olla, siis pikemad suusatreeningud jäid detsembri lõppu Tehvandi ja Jõulumäe radadele, kus sai 2 nädala jagu laagris oldud ja 2 korda päevas suusad alla pandud. Muidugi mahtus suusatreeningute kõrvale ohtralt jõusaali treeninguid ja ka kanuuergomeetri treeninguid. Alates jaanuari kesk paigast pühendusin taas rohkem ergomeetri ja jõusaali treeningutele ning suusaradadele jõudsin Tartus heal juhul kaks korda nädalas. Ning nüüd toongi ära kiirelt kronoloogilises järjekorras sündmused / võistlused, mis peaksid Sind erutama ja on toimunud enne Tartu maratoni:
  • Sõudeergomeetrite võistlus ALFA 2018 -> Meeste kergekaalus 1000m ajaga 3.08,9 (eesmärk 3:10,0) tubli 7. koht. Vaata videot SIIT!
  • Tamsalu - Neeurti maraton -> 12. koht, mis tundus tol hetkel väga hea tulemus ja olin kindel, et klassikalises tehnikas (aerutaja paaristõugetega) läheb mul veelgi paremini.
  • Alutaguse maraton -> 4. koht, pudenesin medalilt alles viimasel 2 kilomeetril, kuid pettumist ei ei tundnud grammivõrdki! 
  • Tartu teatemaraton -> Sõude- ja aerutamiskoondise esindusmeeskonnaga tubli 4. koht. Koosseis: Andreas Baum, Tõnu Endrekson, Allar Raja ja mina.
Uus mänguasi

45. TARTU MARATON

Sel aastal olin alates laupäevast justkui professionaalne suusataja ja seda tänu Kein Einastele, seega suured tänud ja kummardus ette juba sellele mehele! Laupäeval kolisin Otepääle Keinile külla ja tegin hommikul kerge 18 km pikkuse treeningu Tartu maratoni rajal vabatehnikas. Õhtul toimus suur süsivesikute laadimine, puhkamine ja saatemeeskondadele spordijookide ja sõidukaartide ette valmistamine. Hommikul 7.45 algas SAS Pro suusateamil ja Keinil suuskade testimine, mida mina soojendussõidu tarbeks pealt vaatasin. Sealt valiski Kein välja oma nr 1 suusa ja mulle tuli sealt nr 2 suusk. Tegemist oli siis Keini klassika suusaga, mis oli täispikkuses libisema määritud. 
Mustad pantrid valgel lumel - Team Horeca Service
Enne starti valitses veel kerge hirm, kas ma kestan paaristõugetega lõpuni, kuidas ma Harimäe tõusu vastu pean jne jne. Sain ju nädal varem Alutaguse maratonil sama taktikaga korraliku kangi 4 km enne lõppu ja kukkusin pjedestaaliltki. Esimeses vahefinišis Matul olin 17. positsioonil ja grupp oli väga piklikuks veninud, kuna kellelgi rasketes oludes otseselt motivatsiooni vedamiseks ei olnud. Taha vaadates tundus samuti, et võistlejate rivi on vähemalt 40- liikmeline. Alates Matust algas kardetud tõus Harimäkke, mis möödus väga rahulikult ja võib öelda, et minu jaoks isegi kergelt. Ilmselt hakkasid tõusul eralduma nõrgemad, sest punt oli hakanud väiksemaks jääma. Kuni poole distantsini ei tekkinud kordagi tunnet, et võiksin grupist maha jääda. Samas 45 mehest oli saanud 30 meest.
Selle aasta valusaim sõit - Alutaguse maraton
Aga siis läks tuliseks heitluseks Kuutse vahefiniši peale, mille Kein ära napsas. Vahefiniši kiirendusega ma kaasa ei läinud, sest olin üsna kindel, et tempo võetakse kohe maha tagasi nagu Matulgi, kuid läks teisiti - vahe venis lausa 100+ meetri peale. Algas umbes 5 km pikkune jälitamine, mis tundus kohati tühja rapsimine, sest lausiku peal ja alla mäge ei liikunud ma grammigi liidritele lähemale, nägin, et võita saab ainult tõusudega, seega panin kõik tõusud järgneva 5 km jooksul hambad ristis ja silmad kinni nii kuis torust tuli, et punt uuesti kinni püüda ja õnnestuski. Õnneks võeti eesotsas tempogi maha ja sain taastuma hakata ja taastuda sai kaua! Palu punkti (16,5 km enne lõppu) oli mehi jäänud punti 15. Sellest hetkest alates julgesin unistama hakata pjedestaalist ehk TOP 12 sekka võitlemisest.
Fuelled by Science!
Taastumisaega anti veel 6,5 km, kui 10 km enne lõppu üritas Himma sikutama hakata, kui tulutult. Sellest hetkest alates üritasin hoida ennast pigem pundi esimeses otsas, sest tundsin, et käiku mul varuks on. Iga tõusunukk, mida ma juba kaugelt silmasin, panin end potentsiaalseks kiirenduseks valmis ja 4 km enne lõppu lükatigi viimane käik sisse. Esimese hooga suutsin kaasa liikuda, kuid 1 km hiljem sain pisikene tõusunukk juba saatuslikuks ja esimesed 6 olid läinud. Viimase 3 km peal loovutasin veel 1 koha Wordloppeti liidrile ja jäin hoidma 8. kohta, mis realiseeruski minu tulemuseks. Siit ka postituse pealkiri - Tarmo Tiisler & Raul Olle: "KAHEKSAS?!?..... KAHEKSAS?!?"
Foto: Ardi Säks
See KAHEKSAS koht oli meeskonna töö ja meeskonna võit! Kiitus kogu Horeca Service Team'ile, Keinile (10. koht) ja Mart Kevinile (11. koht), kellega oli võimalik koos võistelda ja mingisugustki taktikat arendada.  Kummardus ka saate- jootmismeeskonnale: Keret Einaste, Ergo Kukk, Mardi ema ja isa ja paljud teised! Mul on äärmiselt hea, meel et mu Tartu maratoni sõit tekitab järelkaja, innustab ja inspireerib! Rajal näeme!

Lõpetuseks vaata VIDEOT, kuidas Raul Olle ja Tarmo Tiisler südamerabanduse äärel finišit kommenteerisid! 😃



11. detsember 2017

...

Done! Done! Done! Kaks nädalast kõva tööd tehtud lõunamaise päikese all ja teisel nädalal õnneks sõna kõige otsesemas mõttes. Laagriga sai organism väga korralikult kotti tõmmatud ja nüüd saab kodus natukene kergemalt võtta ja loodetavasti aeru korraks ka ellingu nurka tolmu koguma panna.


Kahjuks päris loodetult laager siiski ei läinud, mõlema nädala reeded olid need päevad kus treeningute kasutegur oli kahtlemata palju madalam kui nädala esimeses pooles. Valgevene naiste koondisega treenimisest samuti asja ei saanud laias laastus. Ainult ühel korral (laagri viimasel treeningul) ühendasime jõud ja võtsime kehast välja viimase. Üldises plaanis teine nädal olulisi muudatusi treeningutes ei toonud – mahtu tuli paar tunnikest juurde. Äärmiselt positiivseks võib lugeda, et pärast vastupidavustreeninguid ei tulnud jõusaaliski nutt peale, vaid raskused millega mängida jõuab on muutumas ikka raskemaks ja raskemaks.

Koju jõudes ootab meid loodetavasti ees lumi ja suusarajad, seetõttu loodan ka aeru natukeseks nurka tolmu koguma panna ja nautida off- seasonit. Ühtlasi olen otsustanud sel aastal plaaninud kaasa teha Estoloppeti pikamaa suusasarja Team Horeca Service koosseisus, mille vägesid juhatab Kein Einaste isiklikult. Kuskilt viie aastatagusest ajast on antud suusasarja kaasa tegemisest kogemus olemas ja julgen väita, et suvisele vormile mõjus see kindlasti hästi! Ühtlasi usun, et suudan ennast kokkuvõttes sõita esikümne piirimaile – väikesed eesmärgid teel suuremate eesmärkideni! Loodetavasti trehvame juba suusaradadel! ;)
Suusalund ootmas

3. detsember 2017

@Vila Nova de Milfontes

Heia heia! Eelmise postitusega juuni kuus sai minu ramm otsa, mitte ainult blogipostituste üllitamises, kahjuks ka kanuus mõla liigutamises. Eelmise hooaja töö oli naljaga pooleks kiire ja korralik - juuniks (1. MK etapp) oli 1000 m rekordaeg korratud, edasine hooaja käekäik ei läinud just loodetult. Esinesid sagedased haigestumised, mis on minu puhul väga ebatavaline ehk ettevalmistus muutus vahetult enne MM'i väga auklikuks - 17. koht 500 m ühekanuul. Suve positiivseimaks tulemuseks võib lugeda Euroopa MV 10. koha. Vitsad käes, saab uuele hooajal keskenduda ja kirjutangi praegust postitust käesoleva hooaja esimesest veelaagrist.


Vila Nova de Milfontese (tõlkes Tuhande allika uus linn) veelaagrit hakkasin planeerima oktoobri alguses kui sai kokku klopsitud uue hooaja kalenderplaan. Tutvustasin mõtet Kasparile kes pikema mõtlemiseta oli pundis ja võttis klubist kaasa harrastaja Liisigi. Täna on esimese treeningnädala puhkepäevaga tegemist ja saab teha kokkuvõtteid:

Power nap
Esimestel päevadel võttis meid vastu eestlase mõistes soe südasuvi ja võrdlemisi tuulevaikne ilm. Minul endal oli Eestis treenides aerutamistreeningutest sisse jäänud paarinädalane paus, mistõttu esimesed treeningud tegeles keha kohanemisega - pulss oli laes. Nädala teine pool väsisin juba täitsa ära, kahtlemata aitas väsimisele kaasa ka maru keeruline ilm ja ei ole see ka suur saladus, et nädala lõpus väsimus peale tuleb. Muidugi on treeningud olnud mõnevõrra intensiivsemad kui varasematel aastatel sel perioodil, samas on ka mahtu natukene vähemaks võetud. Treeningnädala lõppakordiks oli sel nädalal pikk madala intensiivsusega treening - 30 km aerutamist (2 h 50 min), mis üllataval kombel ei olnud vaatamata nädala halvimale ilmale üldse vastumeelne. Olgu lõppu ka mainitud, et jõutreeningud on hetkel väga tähtsal kohal ja nädalas 4. korral sammud saali ka viivad. Uuelt nädalalt ootan põnevaid väljakutseid Valgevene naiste süstakoondisega treenides (naiste süsta kiirus on võrdväärne meeste kanuu kiirusega).

@Geelijaam
Puhkehetked oleme mööda saatnud spa protseduure nautides ja aktiivselt ookeani kallast uurides (bromance):



Läks põhja 1996 12. detsember



Mees oskab puhata


Teekond uude nädalasse - Stay tuned!
PS! Jälgi Instagram story feed'i!