23. november 2019

Arrivederci Italia!

Kui eelmises postituses seletasin kuidas mul üldse õnnestus Itaalia koondisele ligi pääseda - siis nagu üks hea tuttav ütles, elu koosnebki juhustest, tahad Sa seda või mitte. Tänaseks on selle juhuse stsenaarium otsa lõppenud, aga mitte lõplikult! Aga, seni on kajastamata jäänud treeningute sisu, päevakord ja muud põnevad faktid.
#FueledbyScience
Treeningute mahu poolest ei ole mul midagi üllatavat teile pakkuda: 20, 22, 23. Küll aga julgen öelda, et on väga suur vahe, kas treenida samade mahtudega kodus üksinda või maailma paremikku kuuluvate sportlastega koos. Iga päev ei ole pühapäev ehk ikka tuleb ette päevi kus lisaks füüsilisele kehale on ka vaim väsinud ja ei ole tahtmist lainete vahele loksuma minna või jõusaalis rassida, siin  sisekõnele kõvasti kaasa aidanud grupivaim, et neist hetkedest üle olla! Peale selle on grupis üks sportlane, kes tuletab krimpsus nägu nähes alati meelde: "It's hard only in your mind!" Kokkuvõtvalt julgen öelda, et treeningu mahu ja -kvaliteedi suhe on vaieldamatult siinsetes tingimustes parem!
Talvise ettevalmistuse juures ei ole võõras ka see, et päevas on üks veetreening (9.00). Plaanijärgselt on kõik veetreeningud määratud hommikusse, kuid erakordselt aeruajavaenulikele ilmastikuoludele on tubli kolmandik veetreeningutest tulnud üle kanda kanuuergomeetrile. Treeningu sisu on sama, kuid nagu öeldakse, teivashüpet ainult vaadates ja vaadates ise teivast hüppama ei hakka, nii ka aerutamises. Treeningute intensiivsus on jäänud kenasti alla anaeroobse läve ja hetkel on üsna selgelt välja joonistunud muster, et kui treeningud on madalama intensiivsusega, olen ma koondise esinumbriga enam- vähem võrdne, kui aga intensiivsus tõuseb ja mida lähemal ta on anaeroobsele lävele hakkab vahe minu kahjuks tekkima ja olen enam- vähem võrdne koondise 2. ja 3. numbriga. Siit ka esimene suurem kont pureda, et miks see nii on ja kuidas saaks selle vahe enda kasuks pöörata? Mustriga pöördusin ka TÜ sporditeadlaste poole!
Tuul tuulutas akna eest
Tiksudes puhkepäeva
Laktaat püsis sel tasemel kus ta püsima pidi
Oh neid ringtreeninguid jõusaalis (16.30), oli neid igasuguseid: kergemaid, raskemaid, lühemaid ja pikemaid. Harjutusvara kohta võib nii palju öelda, et jalgratas on juba leiutatud ehk midagi nüüd meeletult teistmoodi ei tehtud. Küll aga osutus minu jaoks huvitavaks mõnede treeningute metoodika. Teate ju küll mida ringtreening tähendab - teed vajaliku aja või vajalikud kordused täis ja liigud järgmise harjutuse juurde. Siin tulid minu jaoks ringtreeningu kontekstis esmakordselt mängu mõisted double, triple... ehk kurnamistaktika. Ei, see ei tähendanud, et me tegime 2 või enam ringi järjest (põhimõtteliselt tegime), vaid harjutus tehti läbi kaks või enam korda enne kui liiguti järgmise harjutuseni ning jah, ring läks ajaliselt 2 või enam korda pikemaks. Kokkuvõttes tundus igati loogiline metoodiline valik aerutaja ringtreeningu jaoks - 500m peal kanuud süsta vastu ei vaheta. Kindlasti oli uus minu jaoks see, et pärast igat jõutreeningut tegime spetsiaalsel aerutamisbasseinis või kanuuergomeetril peale jõutõmbeid - nimetati siis seda jõu transformatsiooniks aerutamisliigutusse, jällegi ootan põnevusega, mida TÜ sporditeadlased oskavad selle kohta öelda.
Chamber of pain
Natukene sai eelmises postituses mainitud ka järve kohta - 1960. aasta Rooma Olümpiamängude aerutamisrada. Tutvustaksin järve natukene ka spordivälises kontekstis. Tegemist on vulkaanilise järvega ehk mõned ajad tagasi oli tegemist aktiivse vulkaaniga. Sügavust järves lausa hirmuäratavad 170m. Kujult on järv loodusliku pinnavormi kohta ümar ja ring järvel on 8,5 km pikkune ehk rohkem ja küll, et treeninglaagreid siin läbi viia.
Vaade järvele Monte Cava otsast
Unustuste hõlma vajunud Rooma 1960. OM aerutamise finišimaja
Varasemalt piirdusid minu teadmised sellega, et Vatikan on linnriik keset Roomat, aga võta näpust! Paavstil on oma "suvekodu" keset Castel Gandolfot, mille müürid on Itaalia ja Vatikani riigipiiriks, nüüdseks sai külastatud ka teist Vatikani. PS! Paavasti "suvekodust" avaneb ilus vaade järvele ja treeningkesusele kus me treenime!
All asub teeningkeskus, üleval paavsti "suvekodu"
Pasta, pasta ja veel korda pasta! Ei teagi kas on rohkem vaja märksõnu toidu kohta lisada. Aga ma siiski lisan. Eestlase kombel nn combo toite ma väga ei kohanud - eraldi kanti toit ette järgmises järjekorras: värsked või keedetud juur- ja köögiviljad, pasta, liha. Kui ma võrdlen kohalikku taldrikut koduse taldrikuga siis süüakse siin liha palju vähem ja pasta toodete ning juur- ja köögiviljade osakaal on oluliselt kõrgem. Kas see on itaallaste edu saladus spordis? Treeningkaaslased ei jätnud kasutamata ka võimalust tutvustada kohalikke kui kuid mitte nii levinud roogasid nagu pajata ja cervelli. Esimene neist on pasta küpsetatud lamba soolestikuga ja teine on praetud lamba aju. Ei kõla just kõige paremini, aga võtsin väljakutse vastu ja maitsed olid väga head, teine kordki!
Pajata
Cervelli
Nagu öeldud, õhuke kiht lihalaadi
Usun, et nüüd sai selles postituses laager kuhjaga ära kaetud! Järgmine treeningtsükkel leiab aset juba Eestis ja vaadates ilmaprognoosi, siis saab kodus kas jäätükkide vahel aerutada või loodetavasti korraks aerutamismusklile puhkust anda ja hoopiski suusatada!
 Tervitused Itaalia kodakondsusega punnsilmalt, Härra Pedai& AutoSpirit  

13. november 2019

Peppe seiklused Castel Gandolfos

Ciao kaasaelajad! Seekordsed tervitused tulevad (tahaks öelda soojast, aga ei saa) Itaaliast! 3- nädalasest laagrist pool on juba möödas nii, et ei pannud tähelegi! Eks heas treeningkeskkonnas aeg lendabki ja rasked päevad ei tundugi enam nii rasked ehk mulle on justkui taevast sülle kukkunud võimalus treenida üheskoos Itaalia aerutamiskoondisega!
La forza Italia!
Kuidas siis selline asi võimalikuks osutus? Möödarääkimiste teel!!!😁Olin parasjagu just ennast Eesti sõudekoondise külge pookinud, et nendega koos Itaaliasse Sabaudiasse laagrisse sõita, samal ajal võtsin ühendust Itaalia esikanuutajaga Carlo Tacchiniga, et uurida, kas ta teab kedagi või mingit treeningpunti, kellega ma sel perioodil Sabaudias koos treenida saaksin. Peale mitut mitut päeva vaikimist sain aga hoopsiski sellise vastuse, et jah Joosep, Sa võid minuga ja ülejäänud koondisega koos treenima tulla! Pluss!!! Kutt oli selline aktivist, et tegi minu osavõtu võimalikuks, rääkides ITA alaliidu sees juba asjad enne minu kinnitavat vastust selgeks ning muretses kontaktid, kellele mina ja Eesti Aerutamisföderatsioon pidid oma lõpliku kinnituse laagrist osavõtmiseks saatma. Sõudjad (ole te tervitatud), teiega oleks olnud küll väga tore koos laagris olla, aga valiku tegemine Itaalia koondise kasuks ei olnud väga keeruline.
Sellepärast ongi aerutamine vinge spordiala! Foto: Tarmo Haud
Aklimatiseerumiseks väga palju aega ei antud, juba esimesel treeningul alustasime 2- päevase testimisega veepeal, kanuuergomeetril kui ka jõusaalis. Testide sisu ma blogis täpsustama ei hakka, aga kui kellelgi on huvi siiski teada saada, siis ma olen enam kui nõus omavahel vesteldes informatsiooni jagama. Nii palju ma veel testide kohta mainin, et näitasin ennast Itaalia koondise sees väga heast küljest! Testimise käigus võtsin kohe ühendust treeneri ja Tartu Ülikooli sporditeadlasega (vt. eelmist postitust), et saada lisaks teadulikku seletust testimisele ja tulemustele, usun, et selline koostöö on samm edasi professionaalsuses! Tänusõnad treener Tiina Hodakovile, Sihtasutus Noored Olümpiale ja Tartu Ülikooli Sporditeaduste Instituudile!
Testing, testing 1, 2, 3...
See saal pisareid ei usu!
Järv millel me treenime on 1960. aasta Rooma Olümpiamängude võistluspaik Lago di Albano. Kahjuks ei ole kõige parem veekogu, siiani olen näinud ainult kahte varianti, kas peegelsile või merelaine, ehk mitmed veetrennid on asendunud keeruliste olude tõttu ergomeetri treeningutega. Aga ei ole siin ergomeetri treeningutel viga midagi kui on võimalus kõrvuti treenida viimasel 3 aastal maailma finaalis aerutanud sportlasega! Peegel otse ees, musternäide kõrval, treeneri õpetussõnad - lihtne on teha järeldusi või näha paranduskohti tehnilistes aspektides. Õppida on võimalik siit palju!
Ei olnud peegelsile
Lago di Albano
Oma puhkepäeva otsustasin veeta sõudjate seltsis! Sõitsin ligi 60km eemal treenivatele eestlastele Sabaudiasse külla! Oli mõnusalt värskendav istuda laua taha teha meestega üks kohv ja koogiamps! Ning omamoodi huvitava kogemuse võrra rikkamaks sain ka ühe sõudjate poolt tellitud üllatusesineja näol! Oli tore ja järgmiste kordadeni! 😉

Ja kust selline nimi postituse pealkirja? Ei läinud paari tundigi kui olin endale külge pookinud hüüdnime Peppe: Joosep -> Joseppe (vms) -> Peppe. Kogu see pea 20- liikmeline koondis on mind väga hästi vastu võtnud. Sportlased on motiveeritud ja distsiplineeritud ja mis kõige tähtsam - heasüdamlikud ja tunduvad protsessi nautivat!

3. november 2019

Season 14 episode 2

2019/2020 hooaeg on kenasti veerema lükatud, õigemini on lumepall alles valmis patsutatud ja järgmistel nädalatel saab juba hoo sisse Tokyo suunas!
Reiu jõel
September oli laias laastus akude laadimiseks mõeldud ja koolieluga harjumiseks aga ega ma paigal ei püsinud. Näiteks kajastasin eelmises postituses ühte pikemat matka, selle ja teiste matkade/treeningute vahele mahtus ka aerutamistreeningud ning isegi mõned võistlused:

  • Esimest korda tegin läbi Võrtsust Tartu aerutamise katsumuse - 56km 4 tunni ja 20 minutiga.
  • Üle mitme aasta õnnestus võtta piisavalt paljudest Eesti KV etappidest osa, et tulla sarja võitjaks.
  • Auhinnakappi lisandus 50. Eesti meistrivõistluste tiitel maratoni distantsi võitmisega, kusjuure võitsin ka kõiki süstamehi! Tõsi, Kaspar Sula oli vigastusega eemal.
  • Maratoni Balti MV pika hõbedase seeria järel kaela kulla ja veel üsnagi kindlalt!
  • Septembris sai mõnusalt ka paaristõukeid lükatud suusarullidel. Pikeimaks trenniks kujunes 70km pikkune ots ja keskmine kiirus oli sel päeval natuke üle 20km/h. PS! Poetasin ka tagumiku asfaldile korraks maha väheke suurema kiiruse pealt - püksid läksid mahakandmisele..
Kokkuvõttes laadisin septembris akusid nii, et kella patareisid kulutasin treenimistele ja aktiivsetele puhkustele 55 tunni jagu.
Eesti MV maratonis
Balti MV maratoni esikolmik EST, LAT, LTU
Paaristõuke karjäär uksetaga?
7.oktoobrist algasid esimesed 3 nädalat treeninguid, mis olid tegelikult väga rutiinsed ja sündmuste vaesed. Kolmandik treeningutest õnnestus Pärnus jõele organiseerida tänu õnnestunud ülikooli tunniplaanile - reeglina toimub õpetöö ainult T, K ja N. Pärnus treenimise suureks plussiks on paar treeningkaaslast ja treeneri valvav pilk!
UniLife(Propensity Score Matching) #FueledbyScience
Treeningud otseses mõttes kulgesid hapnikuga varustatuse tsoonides ehk 90% treeningutest toimus vundamendi tugevdamine aeroobse läve juures. Kahel korral nädalas sekka ka teravamaid liigutusi. Jõusaaliga alustasin uuesti sõbrunemist - kangiga ja omakehaga sain kiirelt sõbraks, aga kettad kangi peale tahavad veel natukene meelitamist! Esimese 3 nädala lemmikuteks treeninguteks kujunes üks neist teravamatest - 4x1’ vahedega 3’+2’+1’ mis oli tegelikult päris valus trenn, aga selle eest oi kui mõnus!
Saage tuttavaks, minu treeningkaaslane Pärnus - Kevin Poljans
3- nädalasele tsüklile pani punkti tormistes tingimustes jookstud Rannajooks, kus distantsiks oli 10km. Vaatamata vähestele jooksu kilomeetritele vormistasin täitsa hea tulemuse, viimase 3 aasta kiireim jooksu 10km - 38:06. Kusjuures torm oli just mõnus elamus sellele jooksule ja muutis selle mõnusalt väljakutsuvaks.
I just love to be active!
Treeningmahtu kogunes 68 tunni jagu:
453 km aerutamist
67 km jooksmist
3,3 km ujumist
16,5 h jõutreeninguid
Mida ma nii väga reklaaminid ei ole on see, et läinud hooajal sai alguse minu, Tiina ja Tartu Ülikooli sporditedlaste koostöö Sihtasutuse Noored Olümpiale taustatöö tulemusena. Saame soovitusi ja näpunäiteid plaanide korrigeerimiseks ja järjepidevalt viime läbi koormusteste kanuuergomeetril! Viimane testimine toimuski 3- nädalase tsükli lõpus.
Juhuslikult sattusime Marten Liiviga samal päeval laborisse
Uuest nädalat ootavad uued väljakutsed - lumePALL tuleb veerema panna. Eestis tõenäoliselt on see isegi järgmise 3 nädala jooksul täitsa võimalik, aga mulle meeldivad väljakutsuvamad ülesanded - panen lumePALLI Itaalias veerema! Seega ciao ciao Italia!
Leia endas võitja!