25. aprill 2013

Läbi ta saigi ja nüüd Eestimaale!

Viimane nädal ka kahjuks nüüd möödas ja "üllataval" kombel oligi see kõige raskem nädal. Kõrged kuuma temperatuurid ja järjest intensiivsevamaks muutunud trennid tegid oma töö ja nädala lõpuks oli juba korralik väss sees. Seda oli näha ka jõusaalis, kus kangid tundusid raskemad kui kunagi varem. Sel nädal oli kaasas ka "kuri" treener Becker, kes hoidis rangelt silma peal meie tehnikal. Ja ühel ilusal päeval kuulsin ma midagi väga ilusat, mida ma olen ammu oodanud, et keegi kunagi mulle ütleks. Tsiteerin Peeter Beckerit "Mul tuleb kohe õnnepisar silma Joosepit sõitmas vaadates!"  Loodame siis, et nii on see ka edaspidi! Sel nädalal oli ka tavalisest rohkem aja peale sõitu: nädala keskel ja nädala lõpus. Nädala keskel jäi parimaks ajaks 4.20, mis on 8 sekundit rekordile ja arvestades seda, et see on üksinda sõidetud ilma konkurentudeta on veel varu kõvasti! Lisaks on varu veel tempo pealt! 

Laagri võtan siis kokku järgnevalt:
150,5 treening tundi kokku läbides 1354 km
Aerutamises 1175 km 115 tunniga
Jooksmises 190 km 18,5 tunniga
Jõusaalis jõudu pumpasin 18 tundi
Elu pikim laager läbi tehtud ja teeks veel, sport, see on ju sõltuvust tekitav!

Praegu ise juba Eestis ja vee peale pole veel jõudnus, kui Reedel olen kindlasti plastsis, et paar kiiremat tiiru teha. Esimene võistlus on juba sel nädalavahetusel Tartus, kus on 5 km ühisstardist. Ootan kõike paremat ja mitte ainult võitu, vaid ka väga korralikku tulemust! Seniks soovin kõigile treeningurohkeid päevi ja edu võistlustel!

1 ja 2 lõuatõmme on läinud kergemaks!


Mida ei saa öelda surumise kohta



Ka peatreener otsustas treenida



Viimane pilt viimasest fotoseeriast viimases jõusaali treeningust laagris

18. aprill 2013

Mis on sellel pildil valesti?

Ülevaade ka laagri viiendast nädalast. Alustan vähem tähtsast ehk siis ilmast, mis oli lihtsalt suurepärane, ei ühtki tuulist ilma, ega pilvist ilma. Soojakraadid küündisid 38- kraadini Päikese käes ja 31- kraadini varjus. Mina, kes ma kardan hirmsalt kõrget UV’d, tundsin palavuse ees isegi ohtu, kuid erinevalt varasematest aastatest on ka minu keha arenenud ja see ei muutu enam pärast esimest Päikest nähes ainult punaseks, vaid tekib ka kerge jume! ;) Kuid palavusel on suured suured miinused. Kuna meil toas konditsioneer ei tööta ja päeva lõpuks paistab Päike meile otse tuppa, on meie toatemperatuur isegi siin kergelt öeldes saunaga võrreldav. Ja ega ööselgi parem pole, õhkutemp ei lange sugugi ka siis, ning meil, kui põhjamaa meestel, on palvuses päris raske magada. Lisaks julgen väita, et vedeliku tarbimine on vähemalt kaks korda suurem eelnevatest nädalatest.


Nüüd asja juurde! Nagu ikka algas nädal vähe kergemalt ja järk-järgult raskemaks. Nagu juba eelmine nädal mainitud sai, siis nüüdsest läksid treeningud järjest intensiivsemaks. Eriti mõnusad trennid oli need, kui Ässad pidid piduriga ja mina ilma ühe kuni kahe minutiseid 80- 95% paugutama. Mõne lõigu alla tuult suutsin ära ka kupatada neile ja mõne ka võrdselet Ässadega, kuid siiski kippusin natukene maha jääma, eriti vastu tuult. Esmaspäeval paugutasime ka 1000 m aja peale ja suureks üllatuseks saadeti Härra peatreener Becker meid vaatama. Mina enda aegadega küll eriti rahul ei olnud: 4.28 ; 4,26 ; 4,24. Ajad  olid stabiiliselt ühes augus, mis iseenesest on hea näitaja.  Nädalas kolme korda käime ka jõusaalis üle päeva ja teeme 8-12 kordustega kuus harjutust ja neli seeriat. Positiivne on see, et viie nädalaga on raskused kangil ja kordused seeriates märgatavalt tõusnud. Enne jõusaali käime tunni ajasel „soojendus“ jooksul, kus me ennast sõna otseses mõttes soojendame, pigem küpsetame. Viimsatel kordadel oli joostes täpselt selline tunne, et nagu saunas oleks. 

Puhkepäeva veetsime väga sportlikult koos sõudjatega. Sellest saime seekord ka päris palju pildimaterjali. Sõudjad proovisid süstasid, mitte just eriti edukalt ja meie sõudepaate ja tunduvalt edukamalt! 3 tundi võõrast veesporti nautides võttis ka Päike õlad ära. Jahutust pakkus päeva jooskul ainult söögi poe kalalett. Poest koju tulles nägime ära ja Hispaania esimese mao, oli pisike, kuid siiski piisavalt suur, et suuri mehi hirmutada. Õhtu möödus aga kaarte tagudes, Tarmo ju ostis kaardid. Kahjuks kadus ka internet paariks päevaks ära siin seega see on põhjus, miks postitus hilinemisega blogisse jõudis.





Jämsa paadiga








Treeningud kokku: 196,6 km ; 22 h 5 min
Aerutamine: 165,6 km ; 15h 55 min
Jooksmine: 30 km ; 3 h 2 min
Jõusaal: 2 h 10 min



9. aprill 2013

Jätkuvalt Hispaanias

Ennekõike aga laagri "viimane" nädal! - 3. nädal


3. nädala kokkuvõte numbrites:
Treeningud kokku: 272,3 km ; 29 h 35 min
Aerutamine: 232,4 km ; 22h 40 min
Jooksmine: 39,9 km ; 3 h 45 min
Jõusaal: 3 h 10 min

Enam-vähem nädal aega tagasi tehti meile teatavaks otsus, et meil õnnestus Hispaaniasse veel kolmeks  nädalaks treeninglaagrisse jääda ;) Laagri kolmas nädal ei olnud enam kergemate killast. Lisaks rasketele treeningutele hoidus vee peal tuju "üleval" tormine ilm, kuid ka seda läheb vaja. Taustaks võin öelda, et sademete hulk, mis meie piirkonnas maha sadas oli läbi aegade suurim ja pühkis nii mõneski kohas sillad ja teed minema ;) Järgmine vaatepilt ootas Eesti sõudetiimi teel Gibraltarisse ;)


Foto: Tatjana Jaanson

Imelikul kombel oli ka ainult ühe korra 2000 m aja peale ja seda sõitsin väga tugevas vastu tuules ajaga 9 min 57, tuult arvesse võttes võis rahule jääda. Nädala viimase päeva hommik oli vist kõige raskem esimene pool päevast eales. Hommikul kell 8.00 16 km koos 1000 m lõikudega ja 3,5 tundi hiljem 30 km ühtlast sõitu, mis pani korraliku paugi vastu vahtimist, mida näitas ka õhtune tunniajane jooks enne jõusaali Ässadega, nimelt oli koos nendega mul esmakordselt raske joosta. Treeningpäev oli lausa 6,5 tunnine!!! Järgnenud puhkepäeval laenasime sõudjate käest rattaid ja sõitsime terve Sevilla läbi- aktiivne puhkus. 

4. nädal

Seda nädalat alustasin teadmisega, et see tuleb kergem, kui eelmised, mida ei saa arvatavasti öelda edasiste nädalate kohta. Kokkuvõtvalt hakkab langema treeningmaht ja ees ootab intensiivsuse tõus. Näiteks oli selline trenn, kus Ässad sõitsid piduriga 8 korda 2 minutit 8 minutise puhkusega 90- 95 % pingutusega ja mina ilma pidurita. Peab mainima, et pulsi sain üles kergesti ja kippus isegi üle minema antud normist, kuid see ei takistanud Isand Alupere võimsat eest minekut, samal ajal pusisin vahelduva eduga koos tarmoga nina-ninas sõitu, mis oli päris meeldiv pärast 3 nädalat individuaalseid treeninguid vee peal. Õnneks jõudsid Sevillasse ka suvised ilmastikuolud, kuigi kohalikud käivad siiani talvejopedega ringi! Nagu ma juba mainisin, et nädal peaks kergem tulema, aga vot ei olnudki kerge, nädala viimased kaks päeva venisid nagu tatt ja väsimus on ikka sees. Viimasel päeval, mil oli 3 korda 2000 m ajale olid ideaalsed ilmastikuolud, kuid ei olnud mehi, kes selle ära realiseeriks :( Ajad läksid iseenesest iga kord paremaks, mis oli päris üllatav ja maksimaalsest pulsist jäi puudu vaid 1 löök. Parimaks ajaks jäi 3. korral sõidetud 9.32. No ja peaaegu juba unustasingi ära märkida, mis vahepeal jõusaalis juhtunud on. Pärast tunni ajast jõutreeningut tuli Kaarlil "rumal" mõte tõmbe maxi proovida ja ära sa märgi kõigil uued isiklikud rekordid! Mina parandasin enda oma 5 kg võrra ja tulemuseks 105 kg. Tarmo aga 120 kg!!! Natukene ka tehnilist poolt, kui ma eelmises postituses ütlesin, et paar tehnilist parameetrit on paremask läinud, siis pärast lõigu filmi võtmist ja selle vaatamist ma enam nii kindel ei olnud :( Siiski mingi areng on olnud.
Kõik pildi- ja videomaterjalid on pärit Tatjana Jaansonilt!







4. nädala kokkuvõte numbrites:
Treeningud kokku: 187,2 km ; 20 h 20 min
Aerutamine: 157,2 km ; 15h 15 min
Jooksmine: 30,1 km ; 2 h 50 min
Jõusaal: 2 h 10 min