31. märts 2019

LAV vol. 4 - Tehtud!

Läbi ta saigi - 4 nädalat korraliku töö tegemist selja taga, nüüd tuleb Aafrika tolm õlgadelt pühkida ja kodu poole teele asuda! Igatahes viimased pool nädalat olen oodanud seda pühapäevast päästvat puhkust ehk laagri lõpp muutus "make the days count" üritusest "counting the days" ürituseks.
Nädalavahetusega tuli juba kadununa tundudud värskus tagasi ja nädalat alustasime kuttidega valusalt, kindlasti oli üheks motivaatoriks juures Ungari Aerutamisföderatsiooni vastutava treeneri lisa silmapaar. Kui varasemalt lõigu pikkus alla 2 minuti läinud veel ei olnud, siis neljandal nädalal saime tunda juba isegi 30- sekundiliste lõikude mõnu ja valu, õnneks saan öelda, et seis on jätkuvalt hea - püsisin ilusti joonel ja mida lõik edasi seda paremaks mu väljavaated läksid!
Vähemalt öeldi ette, et täna tuleb väheke kiirem jooks
Kolmapäevaks oli treeningplaani pandud esimesed kontrollstardid: 3 x 2000m pöördega. Ilm meile kergeid tingimusi kätte ei mänginud, esimest korda saime tunda üle keskmise tugevat tuult ja mõtlesin, et kas panna pikkade käistega särk selga või mitte. Reaalne eesmärk tundus 9:15, mida ma ka kolmel korral ründama läksin. Üllatuslikult osutus veepealne soojendus pikemaks kui ma arvasin, eriti veel silmas pidades jahedat ja tuuliseid olulised, kaldal tehtud soojendus kaotas kindlasti oma otstarbe. Esimese sõidu lõpetasin ajaga 9:26, puudu jäi tahtest maadelda tuuleiilidega, mille korral lasin kiirusel liiga madalale langeda. Mis halvasti, see uuesti! Teine kord olin juba üsna lähedal endale seatud eesmärgile - 9:16, võitleja hinge oli sõidus kindlasti rohkem ja see andis väga hea emotsioon ja eelhäälestuse kolmandaks korraks. Võitlus väikese saatanaga peas oli korralik ja sel korral sain ma kindlasti tast võitu, seda näitas ka fikseeritud aeg 9:00, mis oli ühtlasi päeva teine aeg! Kaotust parimale kogunes kõigest 2 sekundit. Muretsema pani ainult ebaloogiline aja paranemine, samas kui treeningkaaslased suutsid näidata väga korralikku stabiilsust, s.t nende ajad mahtusid ilusti kõigil 10 sekundi sisse. Minu nime taha jäi ka päeva aeglaseim aeg.
Enne mainisin, et nädalat sai alustatud üllatavalt värskelt siis põhjus ilmselt selles, et leidsin TripAdvisorist ühe põneva koha, kus sai keha natuke jahutada ja mõtted korra spordi juurest eemale. Väikene looduslik bassein, mis silmale ilu oioi kui palju!
Väike poiss väikeses baaseins
Laager ise lõppes laupäeva hommikuse treeninguga, kus plaanis oli 4 x 2000m täispikkuses radadel, üsnagi tajutava tuule abil läbisin lõigu kiireimal korral ajaga 8:41 ja koormuselt oli see parimal juhul 90% juures. Aeglasemal korral aga ajaga 9:55. Omal algatusel võtsin õhtul ette 2- tunnise retke matkaradadel, kuna kange soov oli näha oma silmaga ära vabas looduses kaelkirjak. Jällegi leidsin TripAdvisorist vastava matkaraja, kus kaelkirjakute kohtamine on tõenäoline ja mul läks ka õnneks!
Nüüd saab rahuliku südamega koju tagasi tulla!
Nädal numbrites:
Treeningkestvus: 18h 40min
Aerutamise km: 132,4km
Jooksmise km: 6km
Jõutreeningud: 2h 18min
Matk: 1h 59min / 7,8km

Suurimad tänud laagri organiseerimise eest Eesti- ja Ungari Aerutamisföderatsioonidele. Pean tähtsaks tänada ka TradeHouse'i, kes aitas kaasa laagri realiseerumisele. Ning kõige tähtsam on tänada ungari kutte, kellele juba soojade ja tugevate käe pigistustega sai hüvasti jäetud!


Laager numbrites:
Treeningkestvus: 68h 12min
Aerutamise km: 537km
Jooksmise km: 29,5km
Jõutreeningud: 10h 40min

Kohtumiseni Eestis!

24. märts 2019

LAV vol.3 - Elektrita Lõuna Aafrika Vabariigis


Kolm nädalat treeninguid aasta esimeses veelaagris on möödas ja pean tunnistama, et viimane nädal venis nagu kumm. Tundub, et väsimus hakkab võimsust võtma, keha hakkab kangeks jääma ja mõned nõrgemad kohad kehal annavad tunda. Aga!!! See ei ole veel kõik, tavapärase 3 nädala asemel on sel korral laagri pikkuseks lausa 4 nädalat, nii et üksjagu on veel minna!

Treeningutest – mingeid olulisi muudatusi 3. nädal ei toonud, kui siis lõikude kestvused läksid lühemaks ja kiirused natukene tõusid. Väga huvitavaks kujunes nädala esimeses pooles „fartlek“ treening, kus ma tundsin ennast pigem tugevana ja leidsin ennast treeninggrupi liidriga kahekesi eest ära sõitmast. Lõuatõmbeid („vihmaussikeste siplusi“) on kogunenud 1150 tk, selle nädala panus jäi väga tagasihoidlikuks, ning tundub, et jooksmine siiski ei olnud „easy 3km run, nothing speacial“, vaid pigem minu testimine esimestel nädalatel, sest nüüd on tempo natukene alla võetud ja kutid tunnistasid, et jooksevad muidu ikkagi natukene aeglasemalt rahulikumat jooksu või siis hakkas ka neil väsimus konti murdma – näiteks oli ungarlaste nädala viimane treening juba lausa reede hommikul! Kuna aga kodus ees ootavad tingimused hiilgavad ei ole, siis minu treeningnädal kulges edasi tavapärases rütmis, ainult et rahulikemas nootides, esimest korda sai Imregi kaatriga vee peale mind filmima ja mingisugune tagasiside noot lõpuks ka tuli! Arenguruumi on oioioi kui palju! Aga mõned nüansid on paranenud ka!
SiSivesiku paus
Võta veel särk seljast ära...

Panin tähele, et ma pole rääkinud veel laagri päevakorrast, seega parandan selle vea!

7:30 Äratus ja hommikusöök
8:30 Autoga järve äärde sõit (25- 30min)
9:00 Varustuse treeninguks valmis sättimine
9:30 Maapealne soojendus
9:45 Paatide vette laskmine
12:00 Autoga koju sõit
12:30 Lõunasöök
13:30 „Power nap“
14:45 Autoga järve äärde sõit vol.2
15:15 Varustuse treeninguks valmis sättimine vol.2
15:30 Maapealne soojendus vol.2
15:45 Paatide vette laskmine vol.2
17:00 Jõutreening/jooksmine
18:30 Autoga koju sõit vol.2
19:00 Õhtusöök
23:00 Tuled kustu

Erandiks on olnud läinud nädala N, R (riiklikud pühad LAV’is) ja kõik ülejäänud laupäevad, kui hommikusteks treeningaegadeks on olnud 8:00, sest järveke kus me treenime on väga populaarne koht kaatritega sõitjatele puhkepäevadel ja üritades neid vältida teeme treeningu varem. Ja mis puudutab päeva esimest ja viimast osa siis ka need on viimasel nädal tegelikult varsemaks läinud ühe linna varjutava tõsise probleemi pärast – elektrikatkestused. Nimelt andis otsad kohalik elektrijaam, sest viimase 5 aasta jooksul pole seda hooldatud, tähendab viimased 5 aastat on raha hoolduse eest makstud otse kellegi taskusse… Seega, iga päev on vähemalt 5 tunnised elektrikatekestused a 2,5 tunni kaupa ja kui see juhtub olema näiteks õhtul kell 21:00 siis ei oskagi midagi muud teha kui magama minna ja hommikul varem ilma äratuskellata ärgata.
Järve ots
Team Full Power!

Läinud nädalavahetuse vabaaja programm sisaldas safari külastust koos treeningkaaslastega, mis oli väga väga lahe kogemus! Nägin oma silmaga ära elevandi, jõehobu, alligaatori, jaaguari, 1,5m pikkuse sisaliku, põõsa kana, Pumbaa, kitse, sebra, piisoni ja väidetavalt ka lõvi (midagi nägin, aga aru ei saanud kes või mis see oli, sama hästi oleks võinud mulle öelda, et näe „unicorn“)
Safari snäki-paus
LandCruisers
Sõpradega vol.2
Nädal numbrites:
Treeningaeg: 16h 20min
Aerutamine: 133,2km
Jooksmine: 6km
Jõutreening: 2h 28min

Järgmise nädalani! 😉

17. märts 2019

Tõmme tõmbe järel


Ahoi! Taaskord tervitused kaugelt lõunast! Võib olla ei ole need tervitused enam nii erksad kui eelmisel nädalal, sest mõningane koormuste tõus 2. treeningnädalal siin põrgu kuumuses on hakanud oma mõju avaldama.
"Mis pull toimub?"küsisi jänes
Ungari koondise treener on sõnapidaja mees, lubas uuel nädalal huvitavamaid treeninguid ja viis lubadused ka täide! Suurendas 2 tunni võrra mahtu ja keeras natukene intensiivsuse nupust vunki juurde. Sel nädalal oli meil 5 lõigu treeningut: 3x10’, 6x8’ (pidi olema 5x8’, aga why not 6x oli treeneri moto pärast 5. korda), 7x7’, 8x6’ ja 10x5’. Iseloomult need lõigud tegelikult väga palju ei erinenud, sest jätkuvalt on rõhk tehnilisel sooritusel ja mootor punasesse veel jõudnud ei ole. Kiirus on lõikude puhul olnud pigem samas kandis: 4:40 – 4:50 min/km. Millele ma veel palju rõhku olen pannud on minu eelmise kahe hooaja kirstunael tõmbesagedus – olen seda suutnud hoida kõrgemal kui näiteks eelmiste aastate alguses ja tundub et olen leidmas kergemat käiku ja rütmi. Kui nüüd ennast treeningkaaslastega võrrelda, siis püsin ilusti pundi esimeses otsas, tõmbesagedus on võrdväärsemaks muutnud.
Fueled by Science
Chakalaka... 
Päike armastab mind väga väga 

Ka minu rasvad nutavad
Nädala viimasel lõigu treeningul (10x5’) oli väikene „Heureka“ moment – panin tähele, et lõigud kus ma keskendusin enda soorituse asemel kaaslaste sooritusele, tundsin ma ennast häirituna ja lõik tundus kole piinarikas, jällegi kui tuli meelde kasutusele võtta oma soorituseesmärgid muutus enesekontroll oma tegevuste üle hirmuäratavalt loogiliseks ja leidsin end probleemideta pundi ees otsast. Siin kohal tänan ma Sihtasutuse Noored Olümpiale poolt pakutud tuge spordipsühholoogi näol! „Et pea ei jääks jalgu!“
BBQ lunch 
See pitsa Steffani pitsale pika puuga
Nõo Reaalgümnaasiumi matemaatika õppematerjal
Senini julgesin arvata, et mittejooksjana arendan üsna mõistlikku jooksukiirust, aga mu arvamusele tõmmati siin küll vesi peale. Kahel korral nädalas on „easy 3 km run, nothing special“ pärast veetreeningut, kus mul kraanid alguses kinni ehmatati, nüüdseks juba tean mis mind ees ootab – kiirus alla 4:00 min/km. Kannatab jooksta küll! Muidugi meestel on siin parim Cooperi testi tulemus 3720m peal… Mina oma 3450 meetriga…

Nädal numbrites:
Treeningaeg: 17h 42min
Aerutamine: 142,1km
Jooksmine: 6km
Jõusaal: 3h 10min
Järgmise nädalani!

9. märts 2019

Lõuna Aafrika Vabariigist tervisi!


Selleks aastaks on minul suusad juba nurka visatud ja jõusaalistki olen ennast välja kirjutanud. Hea meel on, et talvise ettevalmistuse käigus sai kogutud lisaks suusa kilomeetritele ka aerutamise kilomeetreid ning jõunäitajadki ei jää alla eelmise aasta omadel ja on isegi tiba paremad!
Pärast esimest treeningut
Kuhu ma siis ennast mässinud olen?!? 3. märtsil istusin lennukile ja sihtkohaks Lõuna Aafrika Vabariik, täpsemalt Johannesburg. Mul on väga hea meel, et Ungari aerutamiskoondis on mu endale ligi lasknud ja Johannesburgi külje all Roodeplaat Dam’il me 4 nädalat sõbralikult, mõni päev vähem sõbralikult, koos treenimegi. Tundub, et Ungaril on Lõuna Aafrika Vabariigiga paremad sõprussuhted, s.t neil on oluliselt lihtsam saada viisa rohkem kui 30. päevaks erinevalt eestlastest, seega jääb minu laager LAV’is nädala jagu lühemaks ungarlaste omast.
Eesits Dacia? Siin Renault.

Start ja finiš
Elust ja olust. Mul on äärmiselt hea meel, et ungarlased mu vastu võtsid, aga kinnitus selle kohta jõudis minuni niivõrd hilja, et seetõttu ei olnud enam võimalik saada ühtegi mõistliku hinnaga majutust mõistlikkusse kaugusesse järvest. See tähendab, et iga veetreening nõuab 25 – 30 min autosõitu järveni ja hiljem siis ka tagasi, õnneks esimese nädalaga suur sõitmine ära ei ole veel nüristanud, treeningudki olnud pigem kergemapoolsed ehk on asi ka selles. Soojakraadidest, ka seda jagub! Päeval vajutab termomeeter gaasi ikka väga põhja ja senine kõrgeim temperatuur on olnud 36, mida on ikka natukene liiga palju. Öine temperatuur ei taha ka väga langeda, jäädes 20 juurde. Majutusest, nagu mainitud siis elamine on järvest kaugel ja katab põhilised vajadused, kuna majutusega ei kaasne toitlustus siis on paganama kahju sellest, et meil pole kööki. Alles jäänud variant ongi käia väljas einetamas või siis valmis poetoitu osta.
Steak house'i lõuna
Chocobons
Ka minul oli vastlapäev


Treeningud esimesel nädalal olid üsnagi kerged ja kohustuslikus korras individuaalsed. Nii öelda soojendusnädalal otsisime tõmmet ja jälgisime oma tehnikaid. Nädala alguse oli 2 grupitreeningut, aga fookus sõita pigem aeglaselt ja hoida tehnika korras kadus üsna kiirelt – hakati keevitama, seetõttu olid järgmised aerutamistreeningud individuaalsed. Viimastel päevadel on liigutus saanud üha tuttavamaks ja keha on hakanud ära harjuma – pulss ei ole enam laes. Praeguste treeningute kõige suuremaks miinuseks pean vähest tagasisidet, olen seda saanud väga minimaalselt ja liiga positiivses võtmes, tore kui kõik hästi on, aga üle talve ikka asi perfektseks ei lähe, isegi heaks ei lähe. Aga mis kõige tähtsam, esimesed raskena tundunud aerutamistreeningud on üle elatud ja edasine on puhas nauding!
Jõmmsaalis
Kui T-polte käespärast pole tuleb need ise teha pudelikorkidest #McGyver


Ahjaa, eksootilised loomad pakuvad ka põnevust! Nägin oma silmaga ära vabas looduses sebra, „kitse“ (välimuselt kits, suuruselt põder, sarvedest vana kurat ise) ja Pumbaa, väikesed jänesed on isegi tänavatel väga tavapärane nähtus. Linnud, no need laulavad siin ikka hirmsa häälega, justkui nutvad lapsed 😃 Kurb vaatepilt avaneb aga ristmikel, eranditult igal ristmikul leidub keegi, kes palub raha või süüa.
Oota Sa!!!
Üritas ennast kaasa pakkida :)
Nädal numbrites:
Treeningaeg: 15h 52min
Aerutamine: 129,3km
Jooksmine: 7km
Jõusaal: 2h 57min

Järgmise nädalani! 😉